విషయ సూచిక:
పోల్వోరోన్స్ మరియు నౌగాట్ ఇప్పటికీ సగం జీవక్రియతో, మనలో చాలామంది ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి తిరిగి రావాలని భావించడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. మొదట చాలా ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం: ఆహారాలు మనం బహుశా అన్ని క్రిస్మస్‌లను చూడలేదు. మరియు రెండవది, వ్యాయామం. డిసెంబరులో మరియు 2018 మొత్తంలో, మీరు నిజంగా పరుగెత్తడానికి బయలుదేరినప్పుడు మీరు చేసిన దానికంటే కొంచెం ఎక్కువ.
కానీ జనవరి చలి మరియు సంవత్సరం చివరి సెలవుల నుండి హ్యాంగోవర్లు పెద్దగా సహాయపడవు.అదృష్టవశాత్తూ, ఈరోజు మన వద్ద అనంతమైన వనరులు ఉన్నాయి, ఇవి జనవరి వాలును మరింత భరించగలిగేలా చేయగలవు కానీ మనకోసం మనం చేసుకున్న మంచి తీర్మానాలపై ఇప్పుడు మన భుజాలపై రాయిలా బరువుగా ఉన్నారు.
మీ కోసం విషయాలను సులభతరం చేయడానికి, ఈ రోజు మేము శిక్షణా ప్రణాళికలతో కూడిన ఐదు దరఖాస్తులను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడాలని ప్రతిపాదించాము, మీరు వీటిని పొందవచ్చు మీరు లోపల మరియు మీ అవసరాలు మరియు భౌతిక లక్షణాల ప్రకారం శిక్షణను ప్రారంభించే అవకాశం ఉన్న అన్ని సామర్ధ్యాలు. ఎందుకంటే మీ జీవితంలో పరుగెత్తకపోవడం అనేది మరింత అనుకూల స్థాయిలో శిక్షణ ఇవ్వడానికి కొంచెం కండరాన్ని కలిగి ఉండటంతో సమానం కాదు.
1. Google Fit
మీరు మీ మొబైల్‌ని ఉపయోగించి ఫిట్‌గా ఉండాలనుకుంటే, మీరు Google Fitతో ప్రారంభించవచ్చుGoogle అప్లికేషన్ మాకు ఒక ఆసక్తికరమైన శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని అందిస్తుంది, ఇది పరికరం ద్వారా లేదా కనెక్ట్ చేయబడిన ధరించగలిగిన పరికరం ద్వారా భౌతిక కార్యకలాపాలను (నడక లేదా పరుగు వంటివి) స్వయంచాలకంగా రికార్డ్ చేయడం ద్వారా పని చేస్తుంది.
మీరు సాధనాన్ని ప్రారంభించినప్పుడు, మీ డేటా మరియు కార్యాచరణను యాక్సెస్ చేయడానికి మీరు Google ఫిట్‌కి వేర్వేరు అనుమతులను ఇవ్వాలి. అప్పుడు మీరు ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) సిఫార్సు చేసిన వాటి ఆధారంగా లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవచ్చు. రోజుకు 60 నిమిషాలు (కనీసం) శారీరక శ్రమ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది, చిన్న నడకలు, నృత్యం లేదా యోగా వంటివి. మీరు చురుకైన నడక లేదా సైక్లింగ్ వంటి మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచే కార్యకలాపాల ద్వారా కూడా కార్డియో పాయింట్‌లను సంపాదించవచ్చు.
మీరు అప్లికేషన్‌ని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, Google ఫిట్ కొత్త మైలురాళ్లను సిఫార్సు చేస్తుంది, మీరు ఆరోగ్యవంతమైన జీవితాన్ని గడపాలనే ఉద్దేశ్యంతో ముందుకు సాగినంత కాలం . మీరు Android కోసం Google Fitని డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు.
2. ఏడు
వ్యాయామం చేయకపోవడానికి చాలా మంది చెప్పే ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి సమయం లేకపోవడం. కానీ నిజం ఏమిటంటే మార్కెట్లో ఉన్న అప్లికేషన్లతో, ఇది చాలా తక్కువ బరువుకు కారణం. కొన్ని నిమిషాల ఈ రోజువారీ రొటీన్‌లతో మిమ్మల్ని మీరు ఉల్లాసపరుచుకోవడం ఎలా? ఈ విషయంలో మీకు సహాయపడే అనేక అప్లికేషన్లు ఉన్నాయి, కానీ బాగా తెలిసిన వాటిలో సెవెన్ ఒకటి .
అప్లికేషన్‌లో ప్రతిరోజూ ఏడు నిమిషాల్లో చేసే శిక్షణ ప్రణాళికలు ఉన్నాయి మీరు దీన్ని ప్రారంభించిన వెంటనే, మీరు దీన్ని కాన్ఫిగర్ చేయాలి మీకు అనుకూలంగా ఉంటుంది, మీరు సాధారణంగా వారానికి ఎన్ని రోజులు శిక్షణ ఇస్తున్నారు మరియు మీ లక్ష్యం (ఫిట్‌గా ఉండండి, దృఢంగా ఉండండి లేదా బరువు తగ్గండి).
అప్పుడు మీరు వారపు శిక్షణ ప్రణాళికలను యాక్సెస్ చేయవచ్చు, 200 కంటే ఎక్కువ వ్యాయామాలు మరియు వ్యక్తిగత శిక్షకుడి సహాయం.మీరు ఏడు రోజుల ఉచిత ట్రయల్ చేసి, ఆపై ప్లాన్‌ని కొనుగోలు చేయవచ్చు. మీ శిక్షణా విధానాలను అనుసరించడానికి మీకు ఎవరైనా లేదా ఏదైనా అవసరం అయితే ఇది మంచి ఎంపిక. యాప్ iOS మరియు Android రెండింటికీ అందుబాటులో ఉంది.
3. రంటాస్టిక్
ఇది క్రీడలు ఆడటానికి మరియు అదే సమయంలో మీ పనితీరును నియంత్రించడానికి బాగా తెలిసిన అప్లికేషన్‌లలో ఒకటి. ఇది రన్‌టాస్టిక్, దీని నుండి మనం అన్ని కార్యకలాపాలను రికార్డ్ చేయవచ్చు, దూరాలు, సమయం, వేగం, బర్న్ చేయబడిన కేలరీలు, వేగం మరియు ఎత్తును కొలవవచ్చు
మీరు GPS ద్వారా రూట్‌లను ట్రాక్ చేయవచ్చు లేదా వర్కౌట్‌లను మాన్యువల్‌గా జోడించవచ్చు,వాటిని మీరే తయారు చేసుకుంటే. మీరు మీ స్నేహితులతో సవాళ్లను పంచుకోవడం మరియు మీ గణాంకాలను విశ్లేషించడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించుకోవచ్చు. మీకు ఆసక్తికరమైన ఎంపిక కూడా ఉంది, ఇది నిత్యకృత్యాలు లేదా వ్యక్తిగతీకరించిన శిక్షణ ప్రణాళికలు, పోషకాహార ప్రణాళికలు మరియు వివిధ స్థాయిలకు అనుగుణంగా శిక్షణా ప్రణాళికలను యాక్సెస్ చేయడం.మీరు iOS మరియు Android రెండింటికీ ఈ అప్లికేషన్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు.
4. ఎండోమోండో
మీరు నిర్దిష్ట శిక్షణ ప్రణాళికల కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మీరు వాటిని ఎండోమోండోలో కనుగొంటారని మీరు తెలుసుకోవాలి. ఇది అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన యాప్‌లలో ఒకటి, ఇది ఉనికిలో ఉంది మరియు మీరు ప్రతిపాదించిన లక్ష్యాలను సాధించడానికి చాలా నిర్దిష్టమైన ప్రణాళికలను కలిగి ఉంటుంది బైక్ మీద తిరగండి .
ఈ కోణంలో, మీరు కాలక్రమేణా పురోగమించడానికి ఎండోమోండో సూచనలను అనుసరించడం ముఖ్యం,సాధారణ లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం. మీరు వేగాన్ని మెరుగుపరచాలనుకుంటే లేదా మారథాన్‌కు సిద్ధం కావాలనుకుంటే మీరు ఎంచుకోవచ్చు. శిక్షణ ప్రణాళిక అప్లికేషన్‌లో విలీనం చేయబడుతుంది మరియు అన్ని శిక్షణ మరియు పురోగతితో కూడిన సారాంశాన్ని కూడా అందిస్తుంది. ఆడియో ట్రైనర్ మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తారు.
మీకు కావాలంటే, మీరు మీ పనితీరును విశ్లేషించడం ద్వారా మీ వారపు పురోగతిని తనిఖీ చేయవచ్చు. Endomondo మీకు ప్రతిపాదించే ప్రతిదీ మీ లక్ష్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు, తార్కికంగా, మీ భౌతిక స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు iOS మరియు Android కోసం ఈ యాప్‌ని డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు.
5. స్కింబుల్
మరియు మేము మరొక ఆసక్తికరమైన అప్లికేషన్‌తో పూర్తి చేస్తాము. దీనిని స్కింబుల్ అని పిలుస్తారు మరియు ఇది iOS మరియు Android రెండింటికీ కూడా అందుబాటులో ఉంది. మరింత ఇంటెన్సివ్ వ్యాయామాల కోసం వెతుకుతున్నారా? అలాంటప్పుడు, మీరు ఈ శిక్షకుడిని డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవాలి. మీరు ఆడియో, ఫోటోలు మరియు వీడియోల ద్వారా దశల వారీ సూచనలతో వ్యాయామాలను అందించే గైడెడ్ ట్రైనర్ సిఫార్సులుతో వ్యక్తిగతీకరించిన వ్యాయామాలను పొందవచ్చు.
అన్ని వ్యాయామాలు వినియోగదారుల స్థాయికి అనుగుణంగా ఉంటాయి. ఇందులో వెయిట్ లిఫ్టింగ్, కార్డియో, యోగా, లేదా రాక్ క్లైంబింగ్అధిక ఇంటెన్సిటీ వర్కవుట్‌లను ఇష్టపడే వారు Tabata, CrossFit లేదా HITT (అధిక తీవ్రత మరియు విరామాలతో కూడిన వ్యాయామాలు) కలిగి ఉంటారు.
అదనంగా, మీరు చేతులు, అబ్స్ లేదా పిరుదులు వంటి ప్రాంతాలపై వ్యాయామాలను కేంద్రీకరించాలనుకుంటే మీరు ఎంచుకోవచ్చు. అప్పుడు మీరు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఇంటితో సహా స్థలాన్ని ఎంచుకోవచ్చు, ఇది ప్రపంచంలోనే అత్యంత సౌకర్యవంతమైనది, ఇది సోమరితనం లేకుండా ఫిట్‌గా ఉండటానికి.
